Поддержание здоровья дыхательной системы

Легочная ткань пожилых людей теряет свою эластичность. Уменьшается подвижность грудной клетки и диафрагмы. Легкие не могут полностью расправляться при вдохе из-за чего развивается одышка и снижается кашлевой рефлекс. Это может стать причиной попадания пищи или жидкости в верхние дыхательные пути (при неправильном кормлении пожилого человека), что в свою очередь может привести к асфиксии или развитию аспирационной пневмонии. 

Из-за уменьшения кровоснабжения легких и склерозирования стенок альвеол нарушается нормальный газообмен. Развивается гипоксия - состояние, сопровождающееся пониженным содержанием кислорода в крови, что приводит к быстрой утомляемости и сонливости. Гипоксия также может вызвать бессонницу. 

Поэтому пожилым необходимо чаще находиться на свежем воздухе, заниматься дыхательной гимнастикой, особенно тем, кто вынужден много времени проводить в постели или кресле. Но перед тем как начинать физические упражнения, следует советоваться с врачами, особенно если имеется какая-либо проблема со здоровьем. 

Пожилой человек может выполнять упражнения разнообразной интенсивности. Предварительно нужно делать упражнения умеренной интенсивности, в будущем, посоветоваться с врачом, переходить до упражнений большей интенсивности.

Лежа на спине

• Упражнение №1. Диафрагмальное дыхание. Исходное положение (и. п.) — одна рука лежит на животе, другая на груди для контроля за дыханием. Медленно сделать вдох, живот выпятить. Выдох — живот втянуть.
• Упражнение №2 И. п. — руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях — вдох, разогнуть — выдох.
• Упражнение №3 И. п. — лежа на правом боку. Правая рука под головой, левая лежит на бедре. Левую руку поднять вверх и потянуть к голове — вдох, опустить руку — выдох. То же лежа на другом боку.

Сидя на стуле

• Упражнение №4. И. п. — руки опущены. Руки в стороны — вдох, обхватить перекрещенными руками грудную клетку — выдох.
• Упражнение №5 И. п. — руки на поясе. Наклониться влево, опуская левую руку вниз, правую подтягивать вдоль туловища — вдох. Вернуться в и. п. — выдох. То же в другую сторону.
• Упражнение №6. Легко похлопывая руками по грудной клетке, сделать вдох, руки опустить на колени, наклоняясь вперед — выдох.

Каждое упражнение повторить 4—7 раз.