toggle menu
+7 495 241–47–79

Подписаться на рассылку
Раз в месяц только самая важная и полезная информация
Нажимая кнопку «Отправить», субъект персональных данных дает свое согласие на обработку персональных данных.
Главная | Полезная информация | Рекомендации |
Фитнес после 60: вспомним молодость!

Фитнес после 60: вспомним молодость!

Мы живем в эру спорта, когда каждый человек стремится быть подтянутым и стройным. И порой не важно, удается ли быстро достичь цели, иной раз имеет значение участие в тренинге, а не результат. После занятий фитнесом мы ощущаем бодрость, эмоциональный подъем и прилив энергии. Полезны они и пожилым людям, желающим как можно дольше сохранить двигательные функции. Активные тренировки дают им возможность не только получать удовольствие, но и поддержать свой организм в этот непростой для него период.

Особенности проведения занятий по фитнесу с пожилыми людьми

Организация занятий спортом для людей пожилого возраста имеет свою специфику. Неправильно подобранные упражнения могут стать причиной травмы или даже инфаркта. Сегодня для этой категории тренирующихся специалисты разрабатывают специальные программы с учетом возрастных изменений. И на вопрос о том, целесообразно ли посещать тренировки по фитнесу после 60, есть однозначный ответ – «да, если состояние здоровья позволяет».

При планировании занятий наставнику предстоит решить целый ряд задач:

  • подобрать упражнения, которые будут доступны для пожилых людей;
  • учесть выносливость занимающихся в этом возрасте – какую нагрузку они способны выдержать, как часто надо делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения;
  • принять во внимание степень подготовленности пожилых людей, разбить их на подгруппы соответственно их возможностям;
  • исключить упражнения, которые старики не смогут выполнить из-за состояния здоровья – для этого необходимо изучить карту каждого участника занятий.

Вряд ли вам удастся найти подходящую группу в первом попавшемся спортивном центре. Однако некоторые дома престарелых в Московской области уже организовали занятия по фитнесу, и даже добились значительных успехов в этом направлении. В сети об этом можно найти немало положительных отзывов.

Допустимые нагрузки для пожилых людей

Серьезные изменения в организме происходит приблизительно в период с 50 до 60 лет. Разумеется, этот процесс индивидуальный. Проявляется он ухудшением состояния здоровья:

  • снижается тонус мышц сердца;
  • стенки кровеносных сосудов утрачивают свою эластичность, из-за чего снижается интенсивность кровотока, в результате чего отдельные органы могут испытывать дефицит кислорода;
  • для многих пожилых людей характерна гипертония – им необходимо заниматься спортом с особой осторожностью, так как повышенные нагрузки могут вызвать гипертонический криз;
  • тахикардия или аритмия – частные спутники старости;
  • ухудшение деятельности легких – даже при незначительных нагрузках у людей пожилого возраста часто возникает одышка.

После 50 лет у многих людей замедляется обмен веществ, из-за чего велика вероятность ожирения. Одновременно с этим пожилые люди утрачивают мышечную силу, это обусловлено изменением структуры мышечных волокон. У некоторых из них наблюдается нарушение координации движения. Все это необходимо учитывать инструктору по фитнесу. В некоторых случаях занятия противопоказаны – в основном после серьезных проблем со здоровьем. Тогда нужна, к примеру, реабилитация после инфаркта или инсульта – восстановительные процедуры под контролем врача.

Особенности проведения занятий с пожилыми людьми

Заинтересованность в формировании красивой фигура понятна, если речь идет о молодых людях, зачем фитнес старикам? Основная цель – минимизировать возрастные изменения. Остановить их полностью нельзя, но уменьшить последствия – запросто. Двигательная активность помогает дольше сохранить способность элементарного самообслуживания. Занятия со стариками имеют свою специфику:

  • преобладают простые упражнения с минимальным сопротивлением – эффект от них достигается за счет большего количества повторов;
  • оптимальная периодичность занятий – 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут;
  • силовые нагрузки зависят от текущего состояния организма;
  • и самое важное – посещать занятия по фитнесу люди пожилого возраста должны только с разрешения доктора.

Правильно организованный уход за пожилыми в сочетании с занятиями спортом дает отличный результат. Регулярные тренировки помогут сохранить здоровье, улучшить физическое и эмоциональное состояние стариков.


Подписаться на рассылку
Раз в месяц только самая важная и полезная информация
Нажимая кнопку «Отправить», субъект персональных данных дает свое согласие на обработку персональных данных.
Заказать звонок
Оставьте свой номер телефона и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку «Отправить», субъект персональных данных дает свое согласие на обработку персональных данных.
Узнать стоимость
Оставьте свой номер телефона и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Нажимая кнопку «Отправить», субъект персональных данных дает свое согласие на обработку персональных данных.