Подписаться на рассылку
Раз в месяц только самая важная и полезная информация
Главная | Полезная информация | Рекомендации |
Простые способы борьбы с зимней хандрой

Простые способы борьбы с зимней хандрой

Отсутствие солнца, резкая смена температуры, темнота за окном раньше времени – все это нагоняет тоску на любого, однако больше всего зимней хандре подвержены люди в зрелом возрасте. В этот период года они часто пребывают в угнетенном состоянии, хотят спать, но не могут, у них активизируются хронические заболевания. Виной всему – сам организм, который вырабатывает меньше серотонина, «гормона радости». Однако помочь человеку все-таки можно. Как же – узнаем прямо сейчас.

Здоровый сон и правильное пробуждение

Полноценный 7-9-ти часовой сон не помешал еще никому, правда, в старшем возрасте люди спят все хуже, а зимой и подавно. Поэтому в пансионатах для престарелых в Подмосковье заботятся о том, чтобы создать оптимальные условия для здорового сна. Этому способствует невысокая температура воздуха в комнате, удобная кровать и подушки, комфортное одеяло, тишина вокруг. Выспавшись, человек получит нужную порцию серотонина и будет избавлен на целый день от глубокой тоски.

Чтобы помочь организму настроиться на целый день, утро рекомендуют начинать со стакана воды, которая подарит бодрость. В течение дня необходимо выпивать полтора-два литра жидкости для поддержания духа. Что касается кофе, тем, кому врачи его разрешают, желательно потреблять напиток в период с 9.30 до 11.30 и ни в коем случае не после 17.00. А вот табу на зеленый чай практически не существует, кроме того, эти бодрящие напитки предотвращают появление раковых опухолей.

Корректируем рацион

В зимнее время как никогда важно питаться правильно и не злоупотреблять жирной пищей. Именно она вызывает дневную сонливость, а вот еда, богатая углеводами, повышает жизнеспособность и энергичность даже в зрелом возрасте. Неслучайно в домах престарелых г. Москвы и области на завтрак часто подают овсянку: входящие в ее состав питательные вещества поднимают уровень энергии в организме, а магний, кремний, протеины, фосфор и тиамин предотвращают вялость и сонливость.

Витаминотерапия

Подкорректировать настроение и общее самочувствие пожилого человека можно, разнообразив его рацион витаминами и микроэлементами. К примеру, нехватка витамина В – это почти наверняка апатия и снижение тонуса организма. Поэтому не лишним будет зимой кормить своих близких овсяной и гречневой крупой, куриными яйцами, печенью, орехами, зеленым горошком и черносливом.

Недостаток витамина С приводит к ослаблению иммунитета и как следствие – хронической усталости. Этим витамином богаты многие овощи и фрукты, цитрусовые, абрикосы, клубника, малина, киви. Кстати, ученые считают, что гораздо бодрее и увереннее чувствуют себя те пожилые люди, которые часто потребляют именно экзотический киви. Чаще радуйте бабушку или дедушку зимой зеленью, например шпинатом, а также железосодержащими продуктами. Свекла, гречневая крупа, фасоль помогают побороть бессилие и наладить кислородный обмен, снабдив организм энергией.

Чем помочь еще?

Но одних витаминов, как показывает практика, недостаточно. Приобщайте своих родных к двигательной активности, как это практикуют во многих платных пансионатах для престарелых в Москве. Гуляйте вместе с ними по улице, а если здоровье мамы или папы позволяет, предложите им спорт по возрасту и физическим возможностям.

Взбодриться и получить заряд энергии помогает также контрастный душ: правда, польза будет, только если пожилой человек сам настроиться на эту процедуру и захочет как-то изменить свою жизнь. А он обязательно захочет, если рядом будут любящие его люди, которые проявляют заботу и терпение и летом, и зимой!


Подписаться на рассылку
Раз в месяц только самая важная и полезная информация
Заказать звонок
Оставьте свой номер телефона и мы свяжемся с вами в ближайшее время
Узнать стоимость
Оставьте свой номер телефона и мы свяжемся с вами в ближайшее время