Профилактика болезни Альцгеймера

Несмотря на то, что заболевание известно более 100 лет, причины его появления до конца не изучены. Так, два человека, ведущие примерно одинаковый образ жизни и имеющие схожие привычки, могут встретить старость по-разному. Один сохранит ясность ума до конца своих дней, а второй столкнется с болезнью Альцгеймера.

Среди факторов риска специалисты выделяют:

• генетическую предрасположенность;
• возраст, поскольку после 65 лет вероятность развития деменции резко возрастает;
• травмы головы, в том числе полученные в далеком прошлом;
• сердечно-сосудистые заболевания (инсульт, атеросклероз, гипертензия);
• инфекции, поражающие нервную систему (герпес, энцефалит).

Следствием перечисленных факторов может стать прогрессирующая гибель клеток головного мозга и нарушение его функций. Помимо этого, ученые установили, что у женщин в возрасте за 60 лет заболевание возникает чаще, чем у мужчин.

Человек может жить с этим диагнозом от 4 до 20 лет. Качество жизни пациента с болезнью Альцгеймера зависит от того, на какой стадии она была обнаружена и какие меры были предприняты для того, чтобы избежать ухудшения состояния. Помимо медикаментозного лечения, каждому человеку доступны простые, но эффективные методы профилактики, способные отсрочить наступление заболевания или вовсе его предотвратить

Изучение иностранных языков

Постоянное усвоение новой информации, запоминание слов и грамматических конструкций способствуют активизации мыслительных процессов и улучшению памяти. Результаты будут заметны, даже если вы начнете уделять занятиям по 15 минут в день. Полиглоты страдают деменцией намного реже, чем их ровесники, владеющие только родным языком, это научно доказанный факт

Контроль стрессовых ситуаций

Многие пожилые люди подвержены депрессии или подавленному настроению из-за смены статуса, ухода на пенсию с любимой работы, ухудшения самочувствия из-за хронических заболеваний. Настроение необходимо научиться контролировать. Доказано, что при наличии даже незначительных когнитивных нарушений стресс увеличивает риск развития деменции на 135%

Позитивный настрой

Чувство юмора и смех способны продлить интеллектуальную «молодость». У каждого человека должен быть круг занятий, позволяющих отвлечься от ежедневных забот и отдохнуть душой: общение с детьми и внуками, чтение книг, посещение кружков по интересам, хобби и др.

Практика медитаций

Умение отвлекаться от повседневной суеты способствует снижению нервного напряжения и стресса. В 2013 году было проведено исследование, которое показало, что пожилые люди, практикующие йогу, гораздо меньше подвержены атрофическим изменениям головного мозга чем те, кто не привык расслабляться

Полноценный сон

Для полноценной работы нервной системы необходимо спать не менее 7―8 часов в сутки. Расстройства сна ― это признак не возрастных изменений, а патологии, которую необходимо корректировать. В частности, нехватка сна приводит к повышению выработки гормона кортизола, который напрямую связан с болезнью Альцгеймера

Отказ от вредных привычек

В 2014 году ВОЗ опубликовала официальную статистику, согласно которой курильщики страдают деменцией на 45 % чаще, чем их некурящие сверстники. Помимо негативного влияния на центральную нервную систему, табакокурение способствует появлению сердечно-сосудистых, легочных и других заболеваний

Регулярные физические упражнения

ЛФК, занятия на тренажерах, танцы, пилатес и другие физнагрузки помогают сохранить объем гиппокампа ― зоны головного мозга, которая первой страдает от деменции. Упражнения для профилактики болезни Альцгеймера могут быть любыми, главное ― их регулярность

Кардионагрузки

В 2014 году в Америке было проведено исследование, которое показало следующее: люди, пробегающие около 25 километров в неделю, сокращают для себя риск заболевания деменцией в среднем на 40 %. Таким образом, всего 3―3,5 километра в день бега или активной ходьбы способны повлиять на качество жизни

Употребление свежевыжатых соков

Эта привычка должна стать частью жизни каждого человека, который заботится о своем здоровье. В 2006 году было проведено масштабное исследование, которое показало, что употребление фруктовых и овощных соков более 3 раз в неделю снижает риск появления болезни Альцгеймера на 76%

Свежие овощи, фрукты и зелень в рационе

Растительная пища содержит не только клетчатку, но и флавоноид физетин ― вещество, которое оказывает противовоспалительное действие и препятствует старению клеток. Особенно полезны клубника, черника, гранат, манго, желтая тыква и красный перец

Употребление морепродуктов

Морская рыба ― богатый источник белка и полиненасыщенных жирных кислот, которые участвуют в процессах обновления клеток, предотвращают образование тромбов, способствуют защите нейронов. Морепродукты желательно включать в рацион питания не менее двух раз в неделю

Прием витаминов

Врачи рекомендуют обратить внимание на витамины группы В, а также А, Е, К и РР. Принимать поливитаминные комплексы следует регулярно. Для профилактики болезни Альцгеймера особенно ценным считается витамин К. Он редко входит в состав аптечных препаратов, однако его недостаток можно восполнить, употребляя в пищу инжир, шпинат, петрушку, киви, огурцы и капусту

Пересмотр рациона питания

Для профилактики болезни Альцгеймера пожилым людям рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты, основу которой составляет мясо птицы, морепродукты, овощи, орехи, зелень, оливковое масло. Эти продукты полезны для сердечно-сосудистой, пищеварительной, и, конечно, центральной нервной системы

Ограничение употребления сахара

Не так давно врачи установили связь между болезнью Альцгеймера и сахарным диабетом. Некоторые специалисты в своих работах даже употребляют новый термин. Так, напрямую указывается, что «сахарный диабет 3 типа ― это болезнь Альцгеймера, которая возникает в результате инсулинорезистентности клеток головного мозга»

Регулярное обследование

Ранняя диагностика когнитивных нарушений позволит вовремя начать лечение и предупредить развитие болезни Альцгеймера. Проявите заботу о себе, регулярно проходят медосмотры, и вы подарите своим детям и внукам еще 10―20 лет полноценного общения

И мужчинам, и женщинам рекомендуется воздерживаться от вредных привычек. Употребление алкоголя и табака ускоряет дегенеративные процессы в головном мозге. Профилактика болезни Альцгеймера в среднем возрасте должна включать физическую активность и полноценное питание. В период после 60 лет очень важно следить за стрессовыми ситуациями. Помимо этого, рекомендуется регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

Женщина очень важно следить за состоянием щитовидной железы. Рекомендуется ежегодно проверять уровень гормонов в крови, а также следить за другими метаболическими нарушениями, например, связанными с лишним весом. Проблемы со здоровьем, вызванные нарушением обмена веществ, необходимо устранить до 50 лет, поскольку дальше на их фоне возникнет множество других заболеваний, сложно поддающихся лечению.

Профилактика болезни Альцгеймера в пожилом возрасте должна включать активные физические нагрузки и полноценное питание. При этом увлекаться БАДами или самолечением хронических заболеваний не стоит. Чем меньше в этот период будет таблеток, тем лучше. Для того чтобы избежать болезни Альцгеймера, многим пожилым людям требуется коррекция образа жизни. Проще всего приобрести полезные привычки в молодом возрасте, сделав их частью обязательных ежедневных ритуалов. И, наконец, важно реагировать на любые изменения самочувствия, своевременно обращаясь за консультацией к врачу. Выполнение приведенных рекомендаций позволит вам и вашим близким войти в почтенный возраст полными сил и энергии